Amikor a sárkányhajóban a robbanékony rajtról, az erőátvitelről vagy a hatékony
evezőtechnikáról beszélünk, legtöbbször az izmokra koncentrálunk. Erős hát, erős törzs,
erős lábak. Pedig van egy rendszer a testben, amely legalább ennyire fontos szerepet
játszik a mozgás minőségében: a fascia.
A fascia egy háromdimenziós kötőszövetes hálózat, amely körülveszi és összeköti az
izmokat, csontokat, inakat és szerveket. Nem egyszerű "csomagolóanyag", hanem a
mozgás egyik aktív résztvevője.
A sárkányhajó evezése nem izolált izommunka
A lapát vízbe helyezésekor az erő a lábakból, a csípőből és a törzsből indul, majd a
vállövön keresztül jut el a lapátig. A teljes test egyetlen összefüggő láncként működik.
Mint egy csillagkép, amelynek pontjait pontosan kell tizedmásodpercre elvégezni,
maximális erőátvitellel.
Ebben a láncban a fascia olyan szerepet tölt be, mint egy rugalmas erőátviteli rendszer,
mint a toll, amely összeköti a csillagkép pontjait és tűpontosan mozgatja azokat.
Minél jobb állapotban van annál:
hatékonyabb az erőátadás
kisebb az energiaveszteség
koordináltabb a mozgás
gyorsabb lehet a reakcióidő
Miért fontos ez a robbanékonyság szempontjából?
A modern sporttudomány szerint a fascia nemcsak erőt továbbít, hanem bizonyos mértékig
rugalmas energiát is képes tárolni és visszaadni.
Ugyanez az elv működik futáskor, ugráskor vagy dobómozdulatoknál.
A sárkányhajóban különösen fontos ez a rajtnál, a megindulásoknál és a sprintszámoknál.
Ilyenkor a testnek nagyon rövid idő alatt kell nagy erőt kifejtenie.
A jól működő kötőszövetes rendszer segítheti az izmok és az idegrendszer
együttműködését, ami gyorsabb és hatékonyabb mozgást eredményezhet.
Mi történik, ha a fascia merevvé válik?
Az egyoldalú terhelés, az ülőmunka, a stressz, a kevés alvás és a nem megfelelő
regeneráció hatására a szövetek mozgékonysága romolhat.
Ennek jelei lehetnek:
beszűkült vállmozgás
merev csípő
feszes mellkas
nyak- és derékfeszülés
romló lapátfogás
Ilyenkor az izmok gyakran keményebben dolgoznak ugyanazért a teljesítményért.
Miért hasznos a rendszeres nyújtás?
A lassú, tudatos nyújtás segíthet:
javítani a mozgástartományt
fenntartani a szövetek rugalmasságát
csökkenteni a feszültségérzetet
támogatni a regenerációt
fejleszteni a testtudatot
A cél nem az a sárkányhajóban, hogy minél hajlékonyabbak legyünk.
A cél az, hogy a test képes legyen felvenni az optimális evezőpozíciót, és abból hatékonyan
erőt termelni.
A fascia fejlesztése önmagában nem tesz aranyérmet a nyakunkba.
De segíthet abban, hogy az erő, amelyért olyan keményen dolgozunk egész évben,
eljusson a vízbe és a lapáton keresztül repítse a hajót.
És végső soron erről szól a jó evezés: minél több erőt minél kevesebb veszteséggel átadni
a víznek.
Ezért ne felejtsd el az edzés végén becsülettel elvégezni a nyújtást, akár külön
nyújtóedzés keretein belül!
Szabó Csilla